wszystkie miesnie formuja sie dzieki odpowiedniemu treningowi i odzywianiu, dlatego bialko serwatkowe i hmb bedzie pomocne. Co do planu treningowego to polecam wznosy prostych lub ugietych nog wiszac na drazku i spiecia brzucha lezac. 4 serie tego i tego, w zakresie powt. 20-30, dodatkowo odpoczynki do momentu kiedy ustapi palenie mieni i wyrowna [...]
Aha. Mam 16 lat, ważę 73 kg, wzrost 177cm. Jeśli chodzi o dietę, to składa się ona głównie z ryżu, kasz itd, gotowanego mięsa (przeważnie białe), na kolacje często jem jajka, twarogi ogólnie staram się żeby był to posiłek bogaty w białko . Spożywam sporo jogurtów, kefirów itd. Wogule nie jem fast foodów, czipsów i innych takich rzeczy porostu [...]
Po pierwsze to ankieta. Co do brzucha powinno się go ćwiczyć tak jak inne mięśnie. A żeby odsłonić "kaloryfer" trzeba pozbyć się tłuszczu a na to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiedni wysiłek aero/interwałowy.
...szczerze mówiąc wątpie aby wiele osób wykonywało wiecej niz 15 powt. >>Unoszenia wiszac w opraciu o podlokietniki << nawet bez obciązenia i choc ostatnio trenowanie m. brzucha z obciązeniem stalo sie dość modne to jednak radziałbym to robić dopiero wtedy gdy mięśnie te sa do takich obciążeń przygotowane, moze się to czasami niestety [...]
to może powiększyć mięśnie ;p będzie lepszym określeniem masy jako masy mi nie potrzeba ważę 87kilo gram w piłkę także więcej kilogramów nie potrzebuje! W przeciągu ostatnich dwóch miesięcy zjechałem z 92,5 kilo na 86-87 i przy tym bym chciał pozostać! Tak naprawdę zależało by mi na podkreśleniu mięśni brzucha zwiększeniu bicepsa,tricepsa oraz [...]
Długotrwały wysiłek spala nawet mięsnie. Masz racje co do diety, jak się ją trzyma to sie i tak wyjdzie na plus z masa. Wiesz od czego się spala tłuszcz?...przemian chemicznych w naszym organizmie. Załóżmy, że będę regularnie biegał a brzuch cwiczył przy okazji na SW i stawiam na to, że będziemy mieli wtedy podobne efekty ty i ja. Co do katowania [...]
Ostatnie dwa miesiace , czyli od konca kwietnia , cwiczylem raczej na mase a treningi wygladaja tak ( wszystkie obciazenia to okolo 70%max obciazenia): poniedz .: klatka + biceps 4-5 serii - wyciskanie na plaskiej 12-6 4-5 serii - rozpietki 15-10 15kg hantlami 3-4 serie - uginanie z hantlami 12 3-4 serie - uginanie ze sztanga 12-6 i czasami [...]
Tak też chyba uczynię masz rację, mam według BMI z 3/4 kg za dużo ale będzie sprawność będzie też sprawna redukcja a zależy mi w głównej mierze aby z twarzy i brzucha zeszło kiedyś pomógł mi w tym bardzo rower BMI nie jest żadnym wyznacznikiem ponieważ ten współczynnik nie jest wiarygodny gdyż analizuje tylko stosunek wagi do wzrostu i nic [...]
Nie masz uwidocznionych mięśni brzucha, bo jesteś za chudy. Trzeba mieć te mięśnie, żeby je pokazać. Więc dla Ciebie celem jest masa, nie redukcja. Odpowiadając jednak na pytanie, jak chcesz podkręcić metabolizm to dorzuć więcej biegania. Co jest głupotą w Twoim stanie, ale zrobisz jak zechcesz.
Pozwól, że będę szczery, a nie miły. Po 1 Robiąc A6W jest duża szansa na popsucie sobie pleców. Po 2. Robiąc A6W nie spalisz tłuszczu z brzucha co najwyżej troche wzmocnisz mięśnie. Po 3. Brzuch jest jak każdy inny mięsień czyli aby się formował musi mieć czas na regeneracje więc +- 3 treningi w tygodniu na brzuch są wystarczające.
dzieki za odpowiedzi musze przyznac ze czasami z ta dieta ciezko :( a mam pytanie co do ukladania diety przeszukaelm interent i napoczatku chcialem na mase wiadomo duze ramiona miesnie , ramion dostalem ale i brzucha tez -czy znacie kogos zaufanego ktory po konsultacji ze mna ulozylbymi diete online? dodam zaufanego nie pierwszego lepszego [...]
dzieki za odpowiedzi musze przyznac ze czasami z ta dieta ciezko :( a mam pytanie co do ukladania diety przeszukaelm interent i napoczatku chcialem na mase wiadomo duze ramiona miesnie , ramion dostalem ale i brzucha tez -czy znacie kogos zaufanego ktory po konsultacji ze mna ulozylbymi diete online? dodam zaufanego nie pierwszego lepszego [...]
Dzięki za odpowiedź! Gdzieś dowiedziałem się, że nie polecane są ćwiczenia w pozycji stojącej. Staram się robić bardzo dokładne ruchy na niezbyt dużych obciążeniach. Zauważyłem, iż taka technika w moim przypadku bardziej rozwija mięśnie niż ćwiczenie na dużych obciążeniach, gdzie wspomaga się innymi partiami mięśni lub co najgorsze kręgosłupem. [...]
Nie polecam robić brzucha po każdym treningu. Brzuch jest posiada mięśnie jak inne partie i również powinien mieć odpowiedni czas na regeneracje.
co sadzicie o tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na [...]
Ćwiczenia na rozstęp mięśni na pewno nie zaszkodzą :-) Wydaje mi się, że nawet po takim czasie można te mięśnie wzmocnić i zamknąć szczelinę. Czytałaś ten artykuł? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozst%C4%99p_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha_diastasis_recti_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_po_porodzie.-t900427.html Jest tam sporo ciekawych informacji oraz opis, w jaki [...]
Cel treningowy : zwiększenie objętości klatki piersiowe,mięśnie tricepsu,bicepsu,pleców,brzucha a barki i nogi cie nie interesuja???
Therma Pro to prawdziwy killer tu masz artukuł w nim masz wszytsko>>> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=21347 co do innych supli podanych przez Ciebie to l-karnityne bierz w ilosci 2000-4000mg dziennie na 30-40 min. przed treningiem. W dzien nie treningowy możesz nie brać aczkolwiek są różne opinie ...polecam Olimpa Forte plus [...]
wywal martwy ciąg z treningu nóg, daj wspięcia nóg ze sztangą na udach. do treningu brzucha dodaj coś na mięśnie skośne a do treningu przedramion uginanie nachwytem RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
sadze ze trening brzucha jest dla kazdej osoby indywidualnie dobry jedni hwala to drodzy tamto sproboje jednego i drogiego abs i a6w bo narazie to tak jak mowie podloga i heja i nie powiem facik jest ale widac co swoje troszke ale co to sa za miesnie bez rzezby odpowiedniej co do fatu to sie zgodze trzeba troszke go wytargac z cialka dzieki i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
